Netko na Tumblr-u dijeli tehniku ​​disanja koja vam pomaže da zaspite za 60 sekundi, a mnogi kažu da to djeluje

Tumblr je, bez sumnje, rog izobilja bezbroj sadržaja koji varira od smiješnog do ozbiljnog, od političkog do komičnog, od tužnog do uzbudljivog. Dosta je umjetnosti, tutorijala, rasprava i, naravno, puno 'savjeta i trikova', kao i 'životnih hakova' različite učinkovitosti. Ne tako davno, niz gifova počeo je obilaziti, tvrdeći da bi predstavljena tehnika mogla pomoći ljudima da ‘zaspu za 60 sekundi’. Korisnici su definitivno bili zaintrigirani i krenuli su provjeriti radi li to.

Tehnika disanja naziva se ‘4-7-8’ i osmišljena je kako bi pomogla ljudima da se smire



Zasluge za slike: Melissa Peterson (nije stvarna fotografija)



GIF-ovi su preuzeti iz videozapisa koji je snimio dr. Andrew Weil, a prikazana tehnika disanja naziva se tehnika disanja ‘4-7-8’. Pomaže li doista ljudima da zaspe za nekoliko minuta? Dr. Weil tvrdi da ova tehnika može pomoći u određenim scenarijima poput suočavanja sa stresom i tjeskobom, kao i pomoći ljudima da lakše zaspe. Iako će vam trebati dodatna praksa kako biste vježbu lako uvrstili u svakodnevni život, liječnik tvrdi da je to jedan od najlakših malih poteza koji vam pomaže smiriti živce.

'Sve veći broj studija otkrio je da duboko, svjesno disanje - koje se ponekad u istraživačkoj literaturi naziva' dijafragmatičnim disanjem '- može imati koristi i fizičkom i mentalnom zdravlju', rekao je dr. Weil. Dosadna Panda . Također je razradio kako svjesno disanje može dovesti dva dijela našeg autonomnog živčanog sustava (simpatički i parasimpatički) u ravnotežu:



“Simpatični živčani sustav priprema nas za odgovor“ borba ili bijeg ”. Pokreće oslobađanje adrenalina iz nadbubrežnih žlijezda, sprječava protok krvi s površine tijela, povećava otkucaje srca i krvni tlak te isključuje probavu.

Danas mnogi ljudi žive u stanju gotovo stalnog simpatičnog živčanog pretjeranog pogona .. oni su „ožičeni i umorni“ - tjeskobni i budni, ali previše umorni da bi učinkovito izvršavali svakodnevne zadatke.

Uobičajeni učinak ovog stanja je nesanica - osjećati se iscrpljeno, ali satima ležati u krevetu čekajući san koji kao da nikada ne dolazi.



U Japanu je neuravnoteženost autonomnog živčanog sustava uobičajena dijagnoza i tretmani se obično temelje na načinu života, ali zapadni liječnici mogu koristiti lijekove samo za suzbijanje simptoma prekomjerne simpatičke živčane aktivnosti. Ova strategija može dovesti do nuspojava kao što su vrtoglavica, pospanost i na kraju ovisnost o drogama.

Vježba disanja nudi još jednu mogućnost - onu koja je sigurnija, lakša, jeftinija i trenutno dostupna bilo gdje.

Može aktivirati parasimpatički živčani sustav, a time smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak. Budući da omogućuje opuštanje i vraća protok krvi iz mišića u probavne organe, ponekad se naziva i sustavom 'odmora i probave'. '

Pritisnite vrh jezika uz tvrdi greben iza gornjih prednjih zuba i zadržite ga tamo

na prodaju vreća za spavanje grizli medvjed

Izdahnite sav dah

Vježba zahtijeva nekoliko jednostavnih koraka. Treba početi potpuno izdahnuti. Zatim su ovo koraci:
1. U potpunosti izdahnite kroz usta, ispuštajući zvuk zvuka.
2.Zatvorite usta i mirno udahnite kroz nos do mentalnog broja četiri.
3. Zadržite dah brojeći sedam.
4. U potpunosti izdahnite kroz usta, ispuštajući zvuk koji broji osam.
5.Ovo je jedan dah. Sada ponovno udahnite i ponovite ciklus još tri puta, ukupno četiri udaha.

Udišite, tiho, kroz nos četiri sekunde

Zadržite dah sedam sekundi (ili se računa, ako je prespor za vas)

Kaže se da vrijeme izvođenja ove vježbe nije važno, to bi uvijek trebao biti omjer 4-7-8. Može se usporiti ili ubrzati u skladu s onim što im odgovara, samo imajte na umu da bi disanje trebalo trajati dva puta duže od udisanja.

Potpuno izdahnite na usta, ispuštajući zvuk koji udara, 8 sekundi (ili se broji)

'Svjesno disati može svatko koga sam naučio tisuće da to čine, i pojedinačno i kada razgovaraju s velikom publikom', rekao je liječnik. Želio je naglasiti četiri pojma koji bi mogli pomoći pri disanju: 'dublje', 'sporije', 'tiše' i 'pravilnije'. “Privucite pažnju na dah kad se osjećate mirno. Šanse su da ćete ga pronaći relativno dubokog, usporenog, tihog i pravilnog, baš kao što to postaje kad ga svjesno kontrolirate dahom 4-7-8 ”, objasnio je. Također je predložio da pripazite na suprotno - disanje kada ste bijesni, prestrašeni ili zbunjeni. 'Vjerojatno ćete otkriti da je vaše disanje postalo plitko, brzo, glasno i nepravilno', objasnio je dr. Weil.

“Ne možete si jednostavno narediti da postanete mirni. Ali u bilo kojem trenutku možete namjerno promijeniti disanje, što će zauzvrat smiriti vaše emocije ”, zaključio je liječnik.

koliko je lisica na svijetu

Evo videozapisa na kojem dr. Weil prikazuje tehniku

Naravno, korisnici Tumblra bili su zapanjeni takvim tvrdnjama pa su odlučili sami isprobati tehniku ​​i izvijestiti o rezultatima. Iako su neki imali minimalni utjecaj, drugi su tvrdili da im je to pomoglo da zaspu. Bilo je i onih koji su rekli da im je to pomoglo da upravljaju tjeskobom, pa čak i jedan korisnik koji je izvijestio da joj koristi tehniku ​​kao glumici. Prilično zanimljiva iskustva!

Neki korisnici Tumblra odlučili su ga isprobati i evo što su imali reći

djevojčicu napadne živa hobotnica